22/03/2012 Ale dzisiaj sie na silce usmialam:-D po pierwsze szczesliwa bylam ze to juz ostatni tak intensywny trening pupy a po drugie jakies niby branie mialam na silce\-)Ogolnie ludzie tzn czesciej plec przeciwna zagaduja mnie na silce i pytaja: ile cwicze? jaki ma trening i takie tam ,niektorzy chwala moje miesko%-)...ale dzisiaj to byla lekka [...]
[...] - po 9 powt. Wykonałem 10 superserii. Komentarz: Ćwiczyło się nieźle, pomimo ciągle zakwaszonego karku. Przy wyciskaniu miałem jakby nieco mniej mocy (w końcu ostatni trening klaty był 2 tygodnie temu)... ale zdołałem poprawić osiągi . Największym problemem był chwyt przy wiosłowaniu, który mi w ostatnich dniach nieco osłabł i hantle pod [...]
[...] to będę Ciebie tytułował doktorem nauk siłowych . Póki co, jutro robię podejście do minimum 15 serii thrustersów z 29kg. Thiago2: Hardened bedziesz wrzucal jakies filmiki z treningow? Szczegolnie dwa pierwsze cwiczenia mnie ciekawia. W topiku są juz linki do filmików obrazujących poprawną technikę tych ćwiczeń. Ja swoich filmików robić nie [...]
[...] rękę mogą być nieosiągalne. Tak więc jak mówię, popróbuję jechać od 90 do 115 na 5-8 powtórzeń i piłować na mniejszym ciężarze. Chyba, że MR WODYN ma lepszy pomysł. Ostatni trening wyglądał mniej więcej jak wyżej. Z tym że była jedna seria rozgrzewkowa, jedna 90, jedna 100, ze 2 na 115 i z jedna na 120 kg. Zakres powtórzeń był do 6. Myślę, że [...]
[...] i martwy też zacząłem, ale uwaga podobnie jak wyżej, tj. nie wykonywałem go wcześniej. Potem były znowu splity, w tym ten podczas testu od Jacka, w sumie fajny, ale był to trening z góry ustalony, bez pytania, czy dane ćwiczenie lubię, czy nie. Przed maturą robiłem HST, które oparłem o ulubione ćwiczenia, i muszę powiedzieć, że byłem [...]
[...] jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do barkow lub plecow). Po 4-6 tygodniach chyba troche za szybko, mozesz tak spokojnie trenowac przez 8-12 tygodni, a jezeli bedziesz zamienial uklad trenigu to [...]
Chłopie zrobiłem ten trening co podałeś. Wszystkie ćwiczenia według kolejności + wszystkie serie i szczerzę przyznaję jestem piz.da. Nigdy w życiu takiego wysiłku zmęczenia na siłowni nie doznałem co dziś. Wcześniej nie wykonując tylu ćwiczeń wielustawowych przy treningu split miałem siłę po treningu na wszystko a siedziałem tam czasem półtora [...]
Ehh, wreszcie odzyskałem kontakt ze światem. No tragedia po prostu nawet nie miałem jak wleić rozpiski z dnia. Normalnie dieta nadal trzymana, w środe byl trening A10, jutro leca na silkę z B5, już normalnie będzie rozpiska dzisiaj wieczorem. Zasilanie poszło w kompie, potem naped.. i potem sie użerałem żeby sterki zainsalwoać od modemu na win7. [...]
[...] siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy latwiej bedzie ci to zrobic z obciazeniem Dziękuję za tę radę - na wczorajszym treningu już inaczej odczułam to ćwiczenie :) Mój wczorajszy trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 [...]
Corum właśnie tak się dziś czułam, jakbym robiła trening po raz pierwszy ;) Co do tego posiłku potreningowego to oczywiście się zastosuje. Zawsze mam z nim kłopot. Wracając jeszcze do treningu to mam taką wątpliwość- czy powinnam za każdym treningiem próbować dodawać obciążenie? Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-10-03 19:34:54
[...] na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 90x5 x 15,12,10,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze Witam, wrzucam zaległe wypiski z treningów z ostatniego tygodnia. Waga z rana wskazuje 106kg, (+2kg) od początku cyklu treningowego tj. 19.02.15. Do Świąt Wielkanocnych jeszcze 2 tyg, do tego czasu planuje [...]
[...] było sensu jeszcze 250kg w ostatnim najcięższym dniu poszło gładko, ten tydzień będzie trochę zawirowany. W piątek zawody, a przysiadów nie mogę odpuścić bo dzisiejszy trening pozwala mi wierzyć w solidny wynik za 3-4 tygodnie. Dzisiaj miałem 2 treningi, rano na siłowni. A o 21 musiałem przeciągać auto, trochę techniki się przyda. Tym [...]
Rozumiem hmm jesli chodzi o trening rano to: zamieniłam miejscami koktail z mięsem i ryżem Czyli zaraz po treningu 10.00 mięso i ryż (wyrzuciłam warzywa) 13.00 koktail wychodzi mi w tym dniu 119 B, 123 W i 72 T ale jak mam trening po pracy a potem od razu sauna to oprócz koktailu przed sauną nie mam pomysłu co mogę zjeść.. Dlatego [...]
Dzień 52 Dzień wolny od treningów, jedyny dzień gdzie mogę trochę poleniuchować, poczytać i uzupełnić co trzeba. Trening Off Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym O3 się skończyło w sobotę kupie jedną paczkę. Dieta Na noc wleci jeszcze [...]
Dzień 112 Trening Mecz 90min - upał jak cholera... niestety mecz na remis. Jutro trening 5-ek. Po meczu bolą mnie kolana i do tego dostałem w koche i lekko opuchnięta ale nic z nią nie jest i obawiam się że jutro może być ciężko z przysiadem ;/ Nie ma co gdybać jutro się zobaczy :] Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu [...]
[...] aż takiego. Jutro w nocy wyjazd nad morze, jutro poszperam coś po dziale crossfit i ustrzele pare wodów na różne możliwości. Jadę na 10 dni także minimalny plan to 4 treningi. Kreatynę biorę ze sobą, zmniejszę jedynie dawki, po przyjeździe jeszcze ok. 3-4 tyg pojadę aktualnym planem a potem będę myślał co dalej ;] Trening OFF [...]
[...] się nie potknąć, walnąć ale kilka razy zdarzyło mi się użyć nogi(z przyzwyczajenia) do przesunięcia czegoś i ból był ogromny... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj domowy trening, nie chciałem jeszcze iść na siłkę więc poćwiczyłem trochę w domu. Jutro już na siłownie uderzam. Podciąganie nachwytem 8,7,6 Podciąganie [...]
[...] tj: 30sek pajacyki 30sek wypady 30sek burpee 30sek mountain climber udało mi się tylko 2 razy - ale ostatnio udało się tylko raz, więc jest poprawa. Dzisiaj planuję zrobić trening 'uaktywniający nogi', który zgapiłam z bloga Agak, czyli: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 [...]
[...] diety. Musze pobiegać po mieście i poszukać sklepu z jedzeniem {{:-( Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 20. Od jutra rozstawiam sprzęt i ćwiczę FBW trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. [...]
TEST - Misja Survival
